Pollenallergi er en udbredt lidelse, der påvirker stadig flere mennesker verden over. I Danmark oplever vi en markant stigning i antallet af pollenallergikere, og pollensæsonen strækker sig nu over hidtil den længste periode.
I samarbejde med astmaallergishoppen.dk
Er du pollenallergiker, eller kender du nogen, der er? - Læs med og få 5 ekspertråd mod pollenallergi, så du eller dine bekendte kan mindske symptomerne af pollenallergi.
1. Drik masser af vand
Kristina Andersen, stifter af Astma Allergi Shoppen, har siden 2011 dedikeret sin tid til at researche om blandt andet, hvordan man mindsker symptomerne ved pollenallergi. Hun nævner i forbindelse med pollenallergi, at væske er yderst vigtigt:
“Sørg for at få nok væske! Når kroppen mangler vand, er det slimhinderne, der først tager skade. De bliver tørre og irriterede, hvilket kan forværre symptomerne. Og hvis du ikke drikker nok vand, begynder kroppen at lave ekstra histamin for at balancere væskeniveauerne. Histamin er det stof, der får din krop til at reagere allergisk, så jo mere histamin, desto værre kan din pollenallergi føles.”
2. Undgå mad med histamin
Det er vigtigt at være opmærksom på kosten, når man lider af pollenallergi. Visse fødevarer kan forværre allergiske reaktioner ved at øge histaminindholdet i kroppen, hvilket Kristina også understreger:
"Undgå generelt mad med meget histamin. Histamin spiller hovedrollen i allergiske reaktioner, og der er rigtig meget histamin i mad, der er fermenteret, saltet, marineret, lagret, gæret eller røget. Jo længere mad lagrer/modner, jo større er indholdet af histamin pga. de langvarige fremstillingsprocesser. Mad med meget histamin er bl.a. fermenterede grøntsager, rødvin, øl, gær, ost og pølse. Du kan overveje kosttilskud - blandt andet C-vitamin, der virker stabiliserende på mastcellerne, som er de celler, der udskiller histamin, når vores slimhinder kommer i kontakt med pollen, som vi ikke tåler."
3. Investér i en luftrenser
Det kan være en god idé at investere i en luftrenser, da den effektivt kan filtrere luften og fjerne potentielle udløsere for pollenallergisymptomer. Luftrensere er specielt designet til at eliminere luftbårne allergener såsom støv, pollen, skimmel og dyrehår, hvilket er med til at skabe et mere allergivenligt hjem. Ved at reducere mængden af disse partikler i luften kan en luftrenser bidrage til at mindske risikoen for irritation og inflammation i luftvejene, hvilket igen kan reducere hyppigheden og alvorligheden af pollenallergi.
Derudover kan en luftrenser også hjælpe med at fjerne luftforurenende stoffer, der kan forværre pollen -og astmasymptomer, såsom røg, kemiske dampe og andre luftbårne partikler. Ved at sikre en renere luftkvalitet er dette produkt blevet en vigtig del af en omfattende tilgang til at håndtere og kontrollere pollenallergi.
Når du er indendørs, så sørg da for et godt indeklima. En effektiv løsning er brugen af en luftrenser, der kan fjerne op til 99,9 % af pollenpartiklerne fra luften. Vær dog opmærksom på filteret, der sidder inde i luftrenseren. Dette bør være et type 13 eller 14 HEPA-filter, for at opnå denne utroligt høje filtreringsevne. Og en luftrenser bør aldrig kunne udlede ozon.
4. Forsøg at blive inden for i dagstimerne
Igennem sin ekstensive erfaring inden for astma- og pollenallergi, pointerer Kristina hvordan pollensyptomerne kan blive mindre ved at man bliver inden døre i dagstimerne:
"Du kan med fordel forsøge at minimere din udendørsaktivitet i løbet af dagen, når pollenkoncentrationen er høj. Mange med pollenallergi oplever bedre trivsel tidlig morgen eller sen eftermiddag/aften. Luk vinduerne og undgå at lufte ud midt på dagen for at begrænse indtrængen af pollen. Desuden bør du undgå at hænge tøj eller dyner til tørre udenfor.
5. Træn din vejrtrækning
Hvis pollen påvirker dine lunger og udløser evt. astma, kan vejrtrækningsøvelser være en effektiv metode til at forbedre dine symptomer, fortæller Kristina.
”I en undersøgelse udført på Bispebjerg Sygehus blev det observeret, at patienter, der regelmæssigt udførte vejrtrækningsøvelser, oplevede markante forbedringer i deres tilstand.
De patienter, som trænede deres vejrtrækning, oplevede mindre åndenød og forpustethed. Det indikerer en forbedret evne til at kontrollere deres vejrtrækning under fysiske aktiviteter og andre daglige aktiviteter, hvilket i sidste ende forbedrer deres livskvalitet.”
Derudover bemærkede undersøgelsen også en forbedret vejrtrækningsrytme blandt patienterne, hvilket tyder på en mere effektiv og afbalanceret vejrtrækning. En mere balanceret vejrtrækningsrytme kan bidrage til en reduceret stress i forbindelse med åndedrætsproblemer, hvilket yderligere kan forbedre trivsel ved personer, der har pollen.
Derfor bør du fokusere på at forbedre din vejrtrækning gennem vejrtrækningsøvelser, så du kan mindske symptomerne ved astma.
6. Vær grundig med rengøringen - især støvsugning
Under pollensæsonen er det essentielt at holde hjemmet rent og frit for pollenpartikler, som hurtigt falder til jorden og spreder sig i boligen. En effektiv måde at bekæmpe disse pollenpartikler på er ved regelmæssig og grundig støvsugning af alle overflader, herunder gulve, møbler og endda vægge og gardiner. Ved at bruge en støvsuger med et højeffektivt partikelfiltrerende (HEPA) filter, et ualmindeligt kraftigt sug og en særlig tæt konstruktion, kan du fange selv de fineste partikler, hvilket reducerer mængden af pollen i dit hjem markant.
Et godt bud på en sådan støvsuger er Nilfisk Elite støvsugeren, udviklet specifikt til allergikere og astmatikere. Støvsugeren indeholder et såkaldt allergifilter, der opfanger og tilbageholder selv de mindste allergener og partikler.
Det anbefales også at støvsuge mindst to gange om ugen under højsæsonen og at tørre overflader af med en fugtig klud, som kan fange pollen, der ellers ville blive hvirvlet op i luften igen. Disse rengøringsrutiner er ikke kun vigtige for at fjerne synligt støv og snavs, men også for at minimere mængden af luftbårne allergener, der kan forværre allergisymptomerne.
Konklusion
Hvis du har pollenallergi, eller kender nogen, der har pollenallergi, er disse 6 råd et godt sted at starte for at mindske symptomerne. Du kan med fordel også se den fulde liste over råd mod pollenallergi i artiklen her, ”pollenallergi – hvad du selv kan gøre”.
Vær dog opmærksom på, at rådene ikke er en erstatning for medicin som antihistaminer - lige såvel som at rådene er vejledende. Eksperimentér med de forskellige råd og se, hvad der virker bedst for dig.